0 голосов
0 просмотров

В каких продуктах больше всего кальция?

Кальций в таблетках беременным на поздних сроках вроде нельзя? А какие продукты можно есть, чтобы кальций был в организме? Хочется зубы сохранить :).

спросил от Одаренный (1.8k баллов) 1 1 2 в категории Еда и кулинария

13 Ответы

0 голосов
ответил от Одаренный (1.7k баллов) 2 3 3
 
Лучший ответ

Беременным требуется ежедневно от 1500 до 2000мг кальция. Кальций лучше всего усваивается из таких продуктов как сыр, молоко, йогурт, творог, эти продукты считаются наиболее содержащие кальцием. Очень много его в орехах, маке, миндале, в бобах, в семенах кунжута. Также кальций легко усваивается с рыбными продуктами, лосось, сардины. В овощах, брокколи, репа, листовая капуста, тоже достаточно кальция, который легко всасывается в организм.

0 голосов
ответил от Одаренный (2.7k баллов) 3 3 4

Считается, что много кальция в молочных продуктах, это так и есть. Но чемпионы по содержанию кальция растительные продукты, такие как, мак(1.5г/100г), кунжут(0.8г/100г), миндаль, бобы.

Молоко - 0.12г/100мл, творог - 0.08г/100г.

Хоть и молочные продукты не являются лидерами по содержанию, но это основной источник кальция для нашего организма. Ведь их можно употреблять почти не в ограниченном количестве. А вот мясные продукты бедны кальцием.

0 голосов
ответил от Начинающий (203 баллов) 1

Самое большое содержание кальция в натуральных растительных продуктах содержится в зелени укропа и петрушки (200-250 миллиграмм на 100 грамм продукта). То есть, практически любая зеленая трава содержит повышенное количество кальция.

Отсюда, в натуральном коровьем молоке появляется кальций (120 мг на 100 гр продукта). Естественно, в натуральном твороге, сделанном из молока, кальция еще больше из расчета на 100 грамм продукта. В твердых сырах типа Пармезан кальция может быть до 1300 мг на 100 гр.

Вывод, если нужен кальций, ешьте сыр, творог, пейте молоко, кефир и тому подобные продукты.

Большое содержание кальция в кунжуте, 780 мг.

0 голосов
ответил от Одаренный (3.3k баллов) 3 3 4

В каких продуктах больше всего кальция

Конечно, большое количество кальция содержится в молочных и кисломолочных продуктах. Употребляйте в пищу больше творого, сыра, сметаны.

Много кальция в бобовых, маке, кунжуте. Например, в 100 граммах кунжута содержится суточная доза кальция для взрослого человека. Но конечно, это проблематично съедать столько кунжута каждый день. Но можно выпивать по столовой ложке кунжутного масла.

0 голосов
ответил от

Очень много кальция в тех рыбных консервах, которые содержат размягченные косточки. Например, консервы из горбуши, кеты.

Много кальция в мандаринах, а также в капусте, репе. Особенно много кальция в соке из листьев репы.

Кальций содержат различные орехи. Много кальция в абрикосах.

Ну и богаты кальцием молоко и молочные продукты - сыры, творог и йогурт.

0 голосов
ответил от Академик (72.7k баллов) 3 4 5

Суточная потребность человека в кальции составляет в среднем от 800 до 1200 мг. Хорошо, что восполнить нехватку этого микроэлемента в организме могут помочь многие продукты.

  • Молоко. Стакан молока, например, содержит примерно 300 мг кальция. Но надо помнить, что ароматизированное молоко (его делают для детского питания), шоколадное или клубничное, содержит столько же кальция, сколько и обычное, но является более калорийным.
  • Твердый сыр, особенно пармезан. Так в 30 граммах твердого сыра содержится около 250 мг кальция.
  • Творог. В 100 граммах творога содержится 300 мг кальция.
  • Кисломолочные продукты. Йогурты, кефиры, варенец и другие молочные продукты являются лучшими источниками кальция.
  • Темно-зеленые листовые овощи: это капуста, крапива, чеснок, сельдерей, брокколи, петрушка, листья подорожника и листья репы.
  • Яйца, мясо и рыба. Больше ешьте рыбные супы, мясные и рыбные консервы, мясные бульоны «с косточкой» или щи.

-Кунжут, миндаль, лесной и грецкий орех, фасоль, соя, чечевица, крыжовник, смородина, клубника, черешня, сухофрукты, тофу.

Зато щавель, наоборот, способствует выведению кальция из организма из‑за содержащейся в нем щавелевой кислоты. Это нужно помнить.

0 голосов
ответил от Архангел (121k баллов) 3 4 5

Кальций содержится в молочных продуктах, это сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты. Богаты кальцием семена кунжута, миндаля, другие орехи. Употреблять надо морскую рыбу и морепродукты, консервы рыбные в которых есть размягченные кости. Фасоль, горох, чечевицу, капусту, особенно брокколи, листовую зелень: укроп, петрушку, салат.

0 голосов
ответил от Начинающий (647 баллов) 1 3 3

Еще один безобидный способ пополнить организм кальцием - это высушенная и смолотая на кофемолке скорлупа яйц. Она нейтрального вкуса, поэтому легко употребляется просто запивается водой.

Если сложно - можно добавить ее в творог или каши или в любой подходящий продукт питания.Никаких противопоказаний.

оставил комментарий от Одаренный (2.1k баллов) 3 4 4

Да но надо, чтобы эта скорлупа растворилась в организме, а для этого нужна щелочная среда, то есть запивать чай с лимоном, либо лим.кислотой, и еще вит.D пить, для усвоения кальция в организме. хороший способ, сама им пользуюсь, только пить надо после еды через 20-30 мин. а еще пью кунжутное масло по 1 ст.л.2-3р.в д. до еды. в кунжуте самое большое содержание кальция.

оставил комментарий от Специалист (20k баллов) 4 4 4

Скорлупа должна быть без пленки. Надо измельчить её и залить лимонным соком. Тогда кальций из неё усвоится.

0 голосов
ответил от Одаренный (2k баллов) 3 3 3

Продукты богатые кальцием это, конечно же, все молочные продукты, собственно, молоко, различные сыры, рыба и морепродукты, орехи. Что касается овощей и фруктов, то это апельсины, бобовые, лук, капуста. Так же кальций содержится в специях, таких как мята, базилик, корица, петрушка, чеснок.

0 голосов
ответил от Бакалавр (12.9k баллов) 3 4 4

В каких продуктах больше всего кальция?

Из овощей большое содержание кальция содержится в белокочанной капусте, в орехах, миндаль. Много кальция в молочных продуктах, особенно, сыре, твороге и молоке. Морепродукты так же богаты кальцием и фосфором.

Ответы на любые жизненные вопросы бесплатно.
...