0 голосов
0 просмотров

Как научиться стоять на руках?

Можно ли в одиночку научиться или нужна поддержка ног в первое время :)?

спросил от Начинающий (916 баллов) 1 2 2 в категории Спорт

6 Ответы

0 голосов
ответил от Одаренный (1.7k баллов) 1 2 2
 
Лучший ответ

Для того чтобы научиться стоять на руках, надо как можно плотнее подойти к стене.Далее, надо согнуть ногу в колене и поднять носок.Затем,запомните точку куда направляется носок, туда поставте руки.Дальше, отойдите от стены на 3 метра, сделайте шаг вперед,поставьте руки в зафиксированную точку, и оттолкнитесь ногами от пола, и ноги обоприте об стену.Дальше, одну ногу сгибаем и отводим от стены, удерживаем ее в таком положении несколько секунд,затем отводим вторую. И стом на руках максимально долго.

0 голосов
ответил от Одаренный (3.3k баллов) 3 3 3

Сначала учимся возле стенки, для начала можно даже прислоняться к ней.

надо что бы руки привыкли к такой нагрузке.

а потом сначала научиться стоять на голове и как научитесь можно учиться стоять на руках.

Мне помогло.

0 голосов
ответил от Одаренный (4.7k баллов) 3 3 4

Стойка на руках - очень полезно упражнение, которое задействует, делает крепче многие мышцы человека, такие как спина, плечи, пресс. Но вместе с тем, встать на руки не так просто, особенно для новичков, поэтому сразу выполнить это упражнение может не получиться. Вот какие упражнения помогут вам овладеть стойкой на руках:

Отжимания, которые помогут укрепить руки. Отжимания следует делать не быстро. При выполнении отжиманий, не забывайте о правильном дыхании, спину надо держать прямой, недопустим прогиб в пояснице, это не только уменьшит эффективность упражнения, но может привести к травмам, которые не позволят встать вам на руки;

Более легкий вариант стойки, стойка на предплечьях и голове. Можно сперва делать её у стены, а затем постепенно отходить от стены дальше и дальше, пока вы не сможете делать это упражнение без опоры.

Учась делать стойку на руках, начинайте осваивать это упражнения у стены. Для этого нужно отойти от стены на несколько сантиметров, затем поднимать ноги вверх по стене. Встав в стойку у стены, нужно руками давить в пол, напрягая мышцы рук. Постепенно вы научитесь стоять на руках без помощи опоры.

0 голосов
ответил от Отличник (6.2k баллов) 3 3 3

Можно научится и самому , но чем вы старше тем сложней будет научится стоять , и ходить на руках.

Чтобы научиться самому стоять на руках необходимо иметь мат, или найти чем его заменить , например толстым и длинным куском поролона можно заменить мат.

Затем ложем мат к стенки , приседаем рядом с стенкой и ложим две руки и голову максимально к стенки ,дальше закидываем ноги и туловище к стене , стоять так получается и самому , но надо чтобы кто нибудь подстраховал, особенно если вы решите стать на руки впервые.

0 голосов
ответил от Отличник (8.2k баллов) 3 4 4

Нас на сцен. пластике начинали учить с того, что сначала упираетесь ладонями в пол. Пальцы должны быть растопытены (так площадь упора больше). Потом вскидываете прямую правую ногу вверх, левая согнута в колене. Нужно уловить и запомнить состояние баланса. После нескольких попыток вы уже можете удерживать вертикальное состояние с согнутыми ногами. Когда сможете удерживать себя так достаточно долго - выпрямляйте ноги. Смотреть все время нужно вниз, мышцы спины и живота жесткие. Одному научится вполне реально.

0 голосов
ответил от Кандидат Наук (31.4k баллов) 4 4 4

Моя мама в детстве учила так..) Сначала учимся стоять у стены, так чтобы научится контролировать нагрузку на руки, после когда уже с руками все понятно, потом надо научится держать равновесие, это уже тяжелее и все!

...