0 голосов
0 просмотров

Как быстро и эффективно накачать пресс и грудь?

спросил от (43 баллов) 1 в категории Спорт

2 Ответы

0 голосов
ответил от Одаренный (3k баллов) 3 3 3
 
Лучший ответ

Для грудных мышц лучшим упражнением является жим штанги в наклоне и жим штанги лежа. Для пресса же это будут обычные скручивания лежа. Повторений в жиме штанги в наклоне нужно делать около 8-12 и 3-4 подхода. Для пресса нужно делать 3-4 подхода до отказа.

0 голосов
ответил от Бакалавр (13.8k баллов) 3 4 4

про грудь не скажу,а пресс лучше всего качать на наклонной доске,её несложно изготовить самому.берём прочную доску с одного конца закрепляем ремень или другую крепкую полосу.кладем доску одним концом на устойчивую подставку (чем выше подставка - тем больше нагрузка)ложимся закрепляем ноги под ремень,руки за голову(локти горизонтально)и "качаем"пресс.когда сил не остаётся,отдых 8 - 10 секунд и ещё 2-3 качка -сколько сможете,это ускоренный метод,обычно нагрузка добавляется постепенно.

Ответы на любые жизненные вопросы бесплатно.
...