0 голосов
0 просмотров

Как накачать ягодицы?

Пора готовиться к сезону :). Какими упражнениями можно добиться результата в домашних условиях?

спросил от Одаренный (1.5k баллов) 1 1 1 в категории Спорт

14 Ответы

0 голосов
ответил от (44 баллов) 1
 
Лучший ответ

Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.

0 голосов
ответил от (22 баллов)

Существует несколько несложных упражнений, которые позволяют привести ягодицы в порядок. К примеру, необходимо сесть на пол и в этом положении двигаться назад и вперед. Причем обязательно держать спину и ноги прямыми. Руки можно оставить в расслабленном положении. При данном упражнении задействованы не только ягодичные мышцы, а также мышцы пресса. Эффект достигается при ежедневных занятиях по 10-15 минут. Также лучше выполнять эти упражнения минимум 2 раза в день.

0 голосов
ответил от Отличник (9.3k баллов) 3 4 4

Девочки, самое главное это систематически выполнять упражнения. Не обязательно разрабатывать себе двадцать упражнений, достаточно выбрать самые эффективные. Самые нужные и самые мною не любимые выпады. фу фу, но попу качают. берем штангу, ложим на плечи, или какую нибудь тяжелую штуковину (не у каждого же есть дома штанга), сильно большой вес не стоит брать. кг 5-7 достаточно. и передвигаемся по комнате выпадами вперед не прогибая спину, 3 подхода по 15 раз. Далее приседаем также со штангой на плечах те же 3 подхода по 15 раз, самое главное, чтобы не накачать себе "банки" на ногах помним, что приседаем не до конца, колени не должны выступать за носки. и последнее, что нужно сделать это: ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, на живот ложим груз и поднимаем спину, сокращая ягодицы те же самые 3 подхода по 15 раз.

0 голосов
ответил от Одаренный (2.5k баллов) 3 3 4

Согласна со многими ответами выше. Здесь важна регулярность и систематичность! а то у нас, у девочек, так всегда: "Лето скоро, а кость все еще тяжелая"! )))

Вообще, попа - это самая труднокачаемая мышца почему-то! Пресс накачать значительно проще, руки тоже несложно, а вот ее, красавицу...тяжело!

Очень рекомендую сайт, который недавно сама для себя открыла, где вы найдете абсолютно всю информацию о занятиях и комплексах на абсолютно любую группу мышц! лично я занимаюсь по нему уже второй месяц, и результат потрясающий!

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php

Тренировка с инструктором в моем зале стоит 900 рублей за 45 минут. Для меня это дороговато, а сайт спасает! причем, глядя на то, как тренируют инструкторы, я вижу, что делают они практически то же самое!

Удачи вам и вашей попе! )))

0 голосов
ответил от Супер бакалавр (19.7k баллов) 3 4 4

Главное в этом процессе – дисциплина и настрой. Обязательным пунктом является разминка. Мышцы нужно обязательно разогревать перед каждой тренировкой. Нужно сделать несколько растягиваний, поворотов, наклонов, дабы мышцы были более подготовленными и эластичными.

Нужно ежедневно делать приседания, но чтобы пятки не отрывались от пола. Через месяц уже будет виден эффект.

Также можно лечь на спину и попеременно поднимать ноги вверх в прямом положении, держать их перпендикулярно телу максимальное время.

Скакалка. Ежедневно около 100 прыжков не только улучшат состояние ножек и попы, но и принесут пользу всему организму.


image
0 голосов
ответил от

Ягодицы накачивают упражнениями, в которых задействованы бёдра.

Но есть секрет, которым успешно пользуются многие женщины для поддержания ягодиц в отличной форме и это действительно даёт результат.

Надо обязательно хотя бы 2 раза в день сжимать и разжимать ягодицы, напрягая и расслабляя их в течении 5 минут, если делать это чаще - результат будет лучше.

Такое упражнение можно делать: когда готовите ужин, стоите в очереди в магазине или когда ждёте автобус на остановке (если одежда не обтягивает попу) и т.д

Дешево, быстро и просто.

0 голосов
ответил от

Есть много полезных упражнений для ягодиц, но надо стараться заниматься регулярно, тогда результат не заставит себя ждать. Одно из самых простых - положить на пол книгу или похожий предмет высотой 3-4 см, встать передними частями стоп, руки на бедра, и делать подъемы - вверх, и в исходное положение. И так 20-30 раз, несколько подходов.

А вообще есть масса упражнений для ягодиц.

0 голосов
ответил от Специалист (21.2k баллов) 3 3 4

Вы знаете почему у боксеров всегда большие трусы? Потому что у них очень большие ягодицы, а в реальной жизни, когда они в штанах, очень некрасиво выглядит. Даже чересчур. Это в результате тренировок, в первую очередь - прыжки на месте, прыжки вокруг "груши" и прыжки со скакалкой. Если регулярно и понемногу это делать просто ягодицы подкачаются.

0 голосов
ответил от Одаренный (3.5k баллов) 3 3 3

Вопрос, уважаемые девушки! Зачем их качать? На мой взгляд некрасиво, когда попа сильно выпячивает. Будто накладная. Да, пусть будет подтянутая, но не перекачанная. Все хорошо в меру. И когда накачивают попы, губы, груди - женщина становится неестественной и похожей на утенка. Конечно найдутся ценители и такой красоты, но я за естественность

0 голосов
ответил от Начинающий (705 баллов) 2 2

Простейшее упражнение для попы-это приседания. Ноги чуть шире плеч, носки чуть в стороны. спина прямая, чуть с прогибом, мышцы живота напряжены. Садимся, чуть отводя попу назад, чтобы колени не выходи за носки, пятки не отрываются от пола, садимся как можно глубже.

А вот еще

...