Думаю,не стоит расписывать азы,вроде таскания гантель и отжиманий,так как это и как понятно - это неотъемлемая часть тренировок по подтягиванию.В первую очередь нужно хотя бы долезть до турника.Если не можете подтягиваться,дак просто висите,делайте максимальные попытки к подтягиванию,тянитесь,чтобы тело и мышцы привыкли к будущим нагрузкам.Сразу ничего не дастся,но ведь главное мотивация себе и вашему телу.Второе,так это желательная одежка на ваших руках,так как частые мозоли будут отбивать желание заниматься на турнике.И третье,это просто напросто желание.Если ты пришел к турнику(в том случае,если нету дома),то ты уже настроен - и у тебя все будет получаться.Не обязательно иметь груды мышц для упражнений,главное понять,что тебе это нужно и все будет получаться.Если мышцы болят - это хороша,эта боль должна быть приятна,так как она показывает твое усердие)