0 голосов
0 просмотров

Как накачать пресс кубиками?

Есть ли ограничения по подходам? Или по количеству скручиваний за один подход?

спросил от Одаренный (1.4k баллов) 1 1 1 в категории Спорт

11 Ответы

0 голосов
ответил от Одаренный (1.2k баллов) 2 2
 
Лучший ответ

Для того, чтобы накачать пресс кубиками существует необходимо регулярно выполнять особые упражнения на сгибания туловища или подъем ног. Видео с комплексами этих упражнений легко можно найти в интернете. Делать их нужно регулярно, с каждой неделей увеличивая нагрузку и количество подходов. Перерыв между упражнения не должен быть более минуты - мышцы должны постоянно работать. При этом уделите больше внимания не количеству выполняемых упражнений, а соблюдению технике их выполнения. Кроме того, если вы хотите иметь накаченный пресс, старайтесь не ужинать после 7 вечера.

0 голосов
ответил от Начинающий (462 баллов) 2 3

Для этого нужна особая низкоуглеводная диета, так называемая сушка.

0 голосов
ответил от (14 баллов)

Для начала вам нужно размяться во избежание каких либо травм,Если вы не ходите в тренажёрный зал, то начать лучше с простых упражнений. Лягте на пол , ноги можно согнуть в коленях а также зафиксировать под чем либо( кровать) либо . Для начала руки можно положить на грудь но если для вас это слишком просто то возьмите за головой в замок, И начните сокращать мышцы пресса, то есть поднимать туловище , если ноги согнуты то коснитесь подбородком колен.Если же ноги чем либо зафиксированы то доведите туловище до перпендикулярного положения полу. Начните с трех подходов по 8 повторений на начала этого будет достаточно, постепенно увеличивайте количество повторений в подходе.

0 голосов
ответил от Супер Доцент (57.4k баллов) 3 4 4

Если коснуться теории, то пресс условно делится на верхний и нижний. И различные упражнения и техники акцентировано распределять нагрузку либо на верхнюю либо на нижнюю часть.

Для тренировки нижнего пресса выполняются упражнения включающие подъем ног, а для верхнего - упражнения на подъем корпуса. Кроме того, выполняя упражнения, необходимо контролировать дыхание – на выдохе подъём, на вдохе - расслабление мышц.

Конкретные упражнения предлагаются в двух небольших роликах.

И вторая часть:

0 голосов
ответил от Отличник (9.9k баллов) 4 4 4

Как накачать пресс кубиками.

Чтобы накачать пресс кубиками нужно:

  • соблюдать диету (снижает уровень жира, повышает рельефность - кубики)
  • упраженения выполнять до отказа в большом количестве повторений от 20.
0 голосов
ответил от Доктор Наук (44.9k баллов) 3 8 13

Как накачать пресс кубиками?

  • поднимать ноги не отрывая туловища от пола
  • так же выполнять скручивания (это позволит накачать косые мышцы пресса)
  • выполнять упражнения на подъем корпуса

Но фишка в том, что может быть накаченный пресс, скрытый под животом, чтобы его убрать нужно бегать (это безпроигрышный вариант) и плавать. А также придерживаться диеты для сушки тела, тогда все мышцы приобретут рильефность.

Великолепное приспособление для пресса (и не только) - ролик для упражнений, у меня он точно такой же:

Кстати, девушкам нужно больше времени и усилий для получения кубиков из-за распределения жировой ткани (у нас ее больше в животе). Но на мой взгляд, для девушки лучше иметь подтянутый животик без ярко выраженных кубиков, вот например такой:

А так мне не очень нравится, как-то неженственно:


image
image
image
0 голосов
ответил от Отличник (6.6k баллов) 3 3 3

Для того, чтобы накачать пресс, нужно упорно и регулярно делать упражнения, соблюдать правильную диету. Ни в коем случае не следует прибегать к помощи стероидов. От них больше вреда, чем пользы.

Чтобы накачать верхний отдел пресса, нужно лечь на твердую поверхность и поднимать туловище, касаясь локтями коленей. Если поднимать ноги при неподвижном туловище, то это поможет накачатц нижний отдек Вашего пресса.

0 голосов
ответил от Супер специалист (28.5k баллов) 4 5 8

Как кубиками накачать пресс? У меня молодой человек был с таким прессом. Что бы вам тут не советовали, обратитесь лучше в спортзал к хорошему тренеру. Он подберет для вас самую эффективную программу, с помощью которой можно будет быстро накачать пресс кубиками. Мой молодой человек так и сделал, быстро добился желаемого результата.

0 голосов
ответил от Доктор Наук (45k баллов) 5 5 6

Как накачать пресс кубиками. Я считаю, что здесь самое главное не то, какими упражнениями нужно заниматься, чтобы накачать пресс живота, а то, что для этого нужно иметь сильные стремления, волю, и никогда не сдаваться. В этом видео показывается наглядно, как накачать пресс дома :

0 голосов
ответил от Начинающий (678 баллов) 1 2 3

Данное видео содержит программу тренировок пресса, которые для меня пока незаменимы. Если у вас пресс не достаточно развит, попробуйте для начала делать меньшее количество раз, но старайтесь делать это как можно правильнее

ВАЖНО!ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЕСТЬ И НЕ ПИТЬ!

...